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片方の膝に反対側の足を乗せ、膝を立てているほうの脚を引っ張ってきます。 ☆ポイント☆乗せているほうの脚がズレてくると弱くなってしまうので、かかと〜足首辺りが膝に乗っている位置をキープしましょう♪
女優・ダンサー・ピアノ講師 パーソナルストレッチトレーナー 何をやるにも身体が資本!!セルフメンテナンスで快適ライフを手に入れましょう♪
トレーナー伝授のストレッチをすることで、 腰痛にも効果がありお尻のストレッチにもなるんですね♪ ポイントは、乗せているほうの足がずれないように、かかとから足首辺りが膝に乗るように位置をキープすることです!トレーナー伝授のストレッチ法、美容健康に効果あり!腰痛にも効きます!!
気になる腰痛を自力で何とかしたい!と思っている人
トレーナー伝授のストレッチをぜひ試してみたいと思いました!ポイントがとても分かりやすくて家でも簡単にできそうだな、と思いました。
①仰向けで両膝を立てて寝転びます。 ②片方の足の足首をもう片方の膝にのせます。 ③膝をのせている方の太ももに両手をかけて、お腹の方に引きつけます。 ④弱い場合は、ふくらはぎのあたりに手をかけます。 ⑤それでも弱い場合は、膝を上から押します。
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