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お尻のシェイプアップストレッチをご紹介します。
【手順】 ①ヒザを曲げて座り、右足首を左ヒザに乗せます。 ②右ヒザを下に押して、お尻まわりを伸ばします。 ③足を組み替え、反対足も同様に伸ばしていきます。 ④痛気持ち良いと感じる強さで左ヒザを押して伸ばしていきます。 ⑤右足のヒザを90度にまげて横に倒します。 ⑥左足を体の後ろに持っていき、伸ばしていきます。余裕のある方は体を前に倒すと伸びが深まります。 ⑦足を組み替え、反対足も同様に伸ばします。伸ばすのがキツイと感じる方は、足の角度を小さくしても大丈夫です。
お疲れ様でした!
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