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【前半】 ①足を組み、背骨を丸めるように前に倒れます ②右手を伸ばし、左前に伸びていきます ③呼吸を楽に行いながら10秒キープします(体の側面が伸びていることを意識しましょう) ④真ん中に戻ります ⑤左手を伸ばし、右前に伸びていきます ⑥呼吸を楽に行いながら10秒キープします ⑦真ん中に戻り、背骨を一つずつ積み上げながら体を起こします
【後半】 ①両手を広げ、片足を立てます ②腰を捻るように片足を反対側にパタンと倒します ③腰がひねれている状態から倒した足の側の腕を回します ④なるべく遠くを通るように、腕を大きく5回回します ⑤元の体勢に戻り、反対側の足を倒します ⑥大きく腕を5回回します ⑦元の体勢に戻ります
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