肩の上げ下げで首から背中までリラックス！

息を吸いながら肩を耳たぶに近づけるように上げ、吐きながら下げます。
肩をもとの高さに戻すだけでなく、下げることを意識しましょう。
首が長くなり、首周りのストレッチにもなります。

肩の動きと連動して、背中で肩甲骨が上下にスライドしているのを感じてみてください。

☆肩甲骨周りの力みやこりは、熟睡の妨げになります。
☆寝る1.5時間前〜1時間前に肩甲骨を動かし、血行を良くしましょう。
☆また肩甲骨を動かすことは、自律神経を整える作用もあります。