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両手を肩に乗せ、ヒジを胸の前で寄せます。 ヒジがなるべく遠くを通るように、大きくゆっくり回しましょう。
※呼吸を止めずに行います。 ※呼吸を合わせたい方は、 吸いながら半周回し 吐きながら戻しましょう。
腕の動きと連動して、背中で肩甲骨が動いているのを感じてみてください。
☆肩甲骨周りの力みやこりは、熟睡の妨げになります。 ☆寝る1.5時間前〜1時間前に肩甲骨を動かし、血行を良くしましょう。 ☆また肩甲骨を動かすことは、自律神経を整える作用もあります。
疲れ・冷えとサヨナラし、いきいき巡る快眠体質を手に入れる! からだメンテナンス・トレーナー 葉月ちひろです。 ランチ後眠い、午後は集中力が続かない、寝ても疲れがとれない、冷え性、そんな方々のお役に立てたら嬉しいです! 睡眠栄養指導士協会 認定講師
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